06:00 am - 08:00 pm (Thứ 2 - Thứ 7)
3a Đường Phổ Quang, P. 2, Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
Yoga là gì? 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu

Yoga là gì? 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu tập

Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù bạn đang ở độ tuổi nào, thể trạng ra sao cũng đều có thể tập yoga. Dưới đây là 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu, Cùng Eco Garden tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Yoga là gì, lợi ích của việc tập yoga?

Là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Có rất nhiều loại hình yoga khác nhau như Ashtanga, Iyengar, Sivananda… Mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.

Tập yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng, duy trì hình thể cân đối. Không những vậy, yoga còn được khoa học chứng minh giúp cải thiện cảm xúc, giảm lo âu, căng thẳng, mang đến một làn da tươi trẻ, khỏe khoắn, tràn đầy sức sống cho phái đẹp.

Với những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, yoga giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, có thời gian nhìn nhận, quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể, mong muốn của bản thân, từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Ngoài ra, ở những người mắc bệnh lý, duy trì tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thư giãn, cơ quan điều tiết điều hòa, cân bằng và chữa lành tổn thương cơ quan nội tạng. Yoga đặc biệt tốt đối với người đau nhức, thoái hóa xương khớp, giúp cho các khớp xương chắc khỏe và hạn chế tối đa các vấn đề liên quan.

Hơn nữa, yoga có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện các vấn đề về tim mạch, kéo dài tuổi thọ cho người luyện tập. Một nghiên cứu cũng cho thấy việc tập yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Trước khi bắt đầu với yoga, bạn cần chuẩn bị:

Không gian tập: Bạn có thể tìm một phòng tập yoga nào đó hoặc tập ngay tại căn nhà của mình. Chỉ cần bạn thích thì bất cứ chỗ nào trong nhà cũng có thể dành để tập yoga như sân thượng, ngoài vườn, ban công, phòng ngủ, phòng khách…

Quần áo thoải mái, thoáng khí: Chắc bạn sẽ chẳng muốn vừa tập vừa phải kéo chỉnh quần áo. Trong yoga có rất nhiều động tác duỗi, căng. Vì vậy, bạn nên mặc một bộ quần áo thoải mái, vừa người để dễ dàng điều chỉnh tư thế cũng như không bị phân tâm trong quá trình tập.

Thảm tập: Thảm tập rất quan trọng trong yoga. Bạn nên “đầu tư” một chiếc thảm dày dặn, không trơn trượt và đem lại cảm giác thoải mái cho bạn trong khi tập.

5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu

Tư thế ngọn núi – bài tập yoga nền tảng

Tư thế ngọn núi được xem là nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau
  • Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
  • 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
  • Giữ trong 5 – 8 nhịp thở

Tư thế cái cây cải thiện sự tập trung

Đây là tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu để cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân. Các bước thực hiện khá đơn giản như sau:

  • Đứng thẳng, 2 chân để sát nhau
  • Từ từ nâng chân phải lên áp mặt bàn chân vào đùi trong của chân trái
  • Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt
  • Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên
  • Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ
  • Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

Tư thế chiến binh tăng độ dẻo dai

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái
  • Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
  • Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
  • Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.

Ngồi gập người về phía trước giúp kéo giãn cơ thể

Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.

Cách bước thực hiện sau đây:

  • Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông
  • Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay
  • Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

Tư thế tấm ván làm săn chắc toàn thân

Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu. Động tác cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời làm săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.

Cách thực hiện:

  • Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khép
  • Nâng mũi chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến chân
  • Điều chỉnh vị trí bụng dưới và vai và giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

Những lưu ý tập yoga đúng cách và hiệu quả

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên lưu ý những điều sau đây trước khi bắt đầu tập luyện yoga:

Khởi động trước khi tập: Giống như mọi phương thức luyện tập, thời gian khởi động rất quan trọng khi tập yoga mà bạn không nên “đốt cháy giai đoạn”. Hãy dành 15 phút để giãn cơ trước khi tập để cơ thể làm quen và thích nghi với cường độ tập luyện.

Chế độ ăn uống: Nên để cơ thể nhẹ nhàng, bụng và bàng quang trống để có thể thực hiện được các động tác một cách hiệu quả. Bạn không ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập bởi cả 2 đều không tốt cho việc luyện tập. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng.

Chú tâm vào các động tác và kiên trì: Nhiều người tập yoga với tâm thế nhanh nhanh chóng chóng để hoàn thiện bài. Tuy nhiên, đặc điểm của yoga là các động tác chậm, chỉ khi tập đúng và đủ thời gian mới phát huy tác dụng. Mỗi bài bạn nên tập trong 15 phút.

Học cách hít thở đúng: Cách hít thở trong yoga rất quan trọng giúp bạn kiểm soát huyết áp, cân bằng các phản ứng cảm xúc và làm dịu thần kinh. Nếu bạn không hít thở đúng cách, vô tình bạn đã gây áp lực cho một bộ phận nào đó của cơ thể, có thể là tay, chân, vai, ngực…

Trên đây là những thông tin cơ bản cùng những hướng dẫn động tác cơ bản giúp bạn nhập môn yoga. Hãy bắt tay vào chuẩn bị và tập luyện ngay hôm nay để có sức khỏe tốt nhất cả thể chất và tinh thần bạn nhé!

Bài viết liên quan

Eco Garden - Yoga, Cafe and Sauna
Không gian thư giãn, cân bằng và sức khỏe toàn diện tại Eco Garden.
Về công ty
2024 ©. Developed by Wemetrics. Wemetrics is Product of 3T Software And Solutions.
Eco Garden
Yoga là gì? 5 bài tập Yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu tập

Eco Garden

Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna

Eco Garden tự hào là một điểm đến độc đáo, nơi kết hợp hài hòa giữa nghệ thuật Yoga, trải nghiệm Cafe lành mạnh, và liệu pháp Sauna thư giãn. Với sứ mệnh mang đến sự cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn, chúng tôi tạo ra một không gian yên bình, hiện đại và gần gũi với thiên nhiên.

Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna 4.9 5 9668
Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna Eco Garden tự hào là một điểm đến độc đáo, nơi kết hợp hài hòa giữa nghệ thuật Yoga, trải nghiệm Cafe lành mạnh, và liệu pháp Sauna thư giãn. Với sứ mệnh mang đến sự cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn, chúng tôi tạo ra một không gian yên bình, hiện đại và gần gũi với thiên nhiên. Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna
02836363221 customer service VN Vietnamese
Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna 02836363221 500.000 VND - 100.000.000 VND
3A Đường Phổ quang Phường 2, Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh Ho Chi Minh 700000 VN VN
10.804170526472067 106.66614268650545
Monday08:30-17:30
Tuesday08:30-17:30
Wednesday08:30-17:30
Thursday08:30-17:30
Friday08:30-17:30
Saturday08:30-17:30

Eco Garden là gì?

Eco Garden là một điểm đến độc đáo kết hợp giữa Yoga, Cafe và Sauna, mang đến không gian thư giãn và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Eco Garden cung cấp những dịch vụ nào?

Eco Garden cung cấp ba dịch vụ chính: Yoga (tập luyện cơ thể và tâm trí), Cafe (đồ uống lành mạnh), và Sauna (liệu pháp xông hơi thư giãn).

Điểm khác biệt của Eco Garden so với các trung tâm Yoga thông thường là gì?

Eco Garden không chỉ là một trung tâm Yoga mà còn kết hợp với Cafe lành mạnh và Sauna thư giãn, giúp khách hàng có một trải nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Ai có thể tham gia các lớp Yoga tại Eco Garden?

Bất kỳ ai cũng có thể tham gia, từ người mới bắt đầu đến học viên nâng cao, với nhiều lớp học phù hợp với từng cấp độ.

Eco Garden có không gian như thế nào?

Eco Garden thiết kế theo phong cách hiện đại, gần gũi với thiên nhiên, tạo không gian yên bình giúp khách hàng thư giãn.

Cafe tại Eco Garden có gì đặc biệt?

Cafe tại Eco Garden tập trung vào đồ uống lành mạnh, sử dụng nguyên liệu tự nhiên, tốt cho sức khỏe.

Sauna tại Eco Garden mang lại lợi ích gì?

Liệu pháp Sauna giúp giải độc cơ thể, thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giúp tâm trí thư giãn.

Eco Garden có ưu đãi cho khách hàng thường xuyên không?

Có. Eco Garden có chương trình thành viên và ưu đãi đặc biệt cho khách hàng sử dụng cả ba dịch vụ thường xuyên.

Làm thế nào để đăng ký tham gia lớp Yoga tại Eco Garden?

Khách hàng có thể đăng ký trực tuyến trên website hoặc đến trực tiếp Eco Garden để đặt lịch.

Eco Garden có tổ chức các sự kiện về sức khỏe không?

Có. Eco Garden thường xuyên tổ chức sự kiện kết nối cộng đồng, workshop về sức khỏe và các buổi chia sẻ kiến thức Yoga.

Tôi có thể đến Eco Garden chỉ để uống cafe mà không tham gia Yoga hay Sauna không?

Được. Khách hàng có thể đến thưởng thức Cafe lành mạnh mà không cần tham gia các dịch vụ khác.

Sauna tại Eco Garden có những loại nào?

Eco Garden cung cấp các phương pháp xông hơi khô, xông hơi ướt và liệu pháp thư giãn, giúp phục hồi năng lượng.

Thời gian hoạt động của Eco Garden là khi nào?

Eco Garden hoạt động từ sáng sớm đến tối, phù hợp với nhu cầu của cả những người bận rộn.

Eco Garden có phù hợp cho gia đình không?

Có. Không gian của Eco Garden phù hợp cho các cá nhân, nhóm bạn và cả gia đình muốn tìm kiếm sự thư giãn.

Tôi có thể mua gói thành viên để sử dụng cả ba dịch vụ không?

Được. Eco Garden có gói thành viên ưu đãi dành cho khách hàng muốn sử dụng Yoga, Cafe và Sauna thường xuyên.

Eco Garden có chương trình khuyến mãi không?

Chúng tôi thường xuyên tổ chức các chương trình khuyến mãi và ưu đãi đặc biệt để tri ân khách hàng.

Giới Thiệu Về Eco Garden

Trong nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng, tìm kiếm một không gian thư giãn và cân bằng trở nên vô cùng quan trọng. Eco Garden - Yoga, Cafe And Sauna là một điểm đến độc đáo, nơi bạn có thể kết hợp tập luyện Yoga, thưởng thức Cafe lành mạnh và thư giãn với Sauna. Đây không chỉ là một trung tâm chăm sóc sức khỏe mà còn là một "khu nghỉ dưỡng thu nhỏ", giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức mà vẫn tận hưởng được trọn vẹn sự thư thái.

Sứ Mệnh Của Eco Garden

Eco Garden ra đời với sứ mệnh mang lại sự cân bằng giữa thể chất, tinh thần và tâm hồn. Chúng tôi tạo ra một không gian:

  • Hiện đại, gần gũi với thiên nhiên, giúp khách hàng cảm thấy thoải mái ngay khi đặt chân đến.
  • Kết nối cộng đồng thông qua các hoạt động lành mạnh, hướng đến lối sống xanh và tích cực.
  • Cung cấp giải pháp thư giãn toàn diện, giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên.

Dịch Vụ Chính Của Eco Garden

Eco Garden kết hợp hoàn hảo ba dịch vụ chính:

1. Yoga - Rèn Luyện Cơ Thể Và Tâm Trí

Yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số lợi ích tiêu biểu của Yoga:

  • Cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
  • Giúp kiểm soát căng thẳng và lo âu.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu.
  • Hỗ trợ giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

Các Lớp Học Yoga Tại Eco Garden

Chúng tôi cung cấp nhiều loại hình Yoga phù hợp với mọi đối tượng:

  • Yoga cơ bản: Dành cho người mới bắt đầu.
  • Yoga nâng cao: Phù hợp với những ai đã có kinh nghiệm.
  • Yoga trị liệu: Giúp giảm đau nhức, cải thiện vấn đề về xương khớp.
  • Yoga thiền định: Hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự bình yên trong tâm trí.

Cafe - Không Gian Lành Mạnh Và Thư Giãn

Đồ Uống Lành Mạnh Tại Eco Garden

Không chỉ là nơi tập Yoga và thư giãn, Eco Garden còn phục vụ những món đồ uống tốt cho sức khỏe:

  • Sinh tố detox giúp thanh lọc cơ thể.
  • Trà thảo mộc giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
  • Cafe hữu cơ nguyên chất, không pha tạp chất.
  • Nước ép trái cây tươi giữ nguyên dưỡng chất.

Không Gian Cafe Tại Eco Garden

Không gian Cafe của chúng tôi được thiết kế ấm cúng, yên tĩnh, phù hợp để thư giãn sau giờ tập Yoga hoặc đơn giản là tìm một góc nhỏ để làm việc, đọc sách.

Sauna - Liệu Pháp Xông Hơi Phục Hồi Năng Lượng

Lợi Ích Của Sauna

Sauna không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi.
  • Cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất.
  • Giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ sâu hơn.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp.

Các Dịch Vụ Sauna Tại Eco Garden

Tại Eco Garden, chúng tôi có các hình thức Sauna đa dạng:

  • Xông hơi khô: Giúp cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc da.
  • Xông hơi ướt: Hỗ trợ làm sạch da, thông thoáng lỗ chân lông.
  • Liệu pháp hương thơm: Kết hợp tinh dầu giúp tăng cường thư giãn.

Vì Sao Bạn Nên Chọn Eco Garden?

Trải Nghiệm Chăm Sóc Sức Khỏe Toàn Diện

Eco Garden không chỉ tập trung vào thể chất mà còn chú trọng đến tinh thần và tâm hồn. Kết hợp Yoga - Cafe - Sauna giúp bạn có một liệu trình chăm sóc sức khỏe toàn diện mà không cần phải đi đến nhiều nơi.

Không Gian Hiện Đại, Gần Gũi Với Thiên Nhiên

Eco Garden được thiết kế theo phong cách xanh - sạch - đẹp, tạo cảm giác dễ chịu ngay từ khi bước vào. Không gian yên tĩnh, thoáng mát, giúp bạn hoàn toàn thư giãn và tận hưởng những phút giây bình yên.

Dịch Vụ Chất Lượng, Giá Cả Hợp Lý

Chúng tôi cam kết mang đến chất lượng dịch vụ tốt nhất với giá cả hợp lý, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng.

Chương Trình Thành Viên Và Ưu Đãi Hấp Dẫn

Eco Garden có các gói thành viên ưu đãi, giúp khách hàng thường xuyên có cơ hội trải nghiệm tất cả các dịch vụ với mức giá tốt nhất.

Cách Đăng Ký Và Đặt Lịch

Đăng Ký Trực Tuyến

Bạn có thể dễ dàng đăng ký các lớp học Yoga, đặt lịch Sauna hoặc tìm hiểu về Cafe lành mạnh tại website chính thức của Eco Garden.

Đến Trực Tiếp Eco Garden

Nếu bạn muốn trải nghiệm không gian thực tế trước khi đăng ký, hãy ghé thăm Eco Garden để nhận tư vấn từ đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.

Eco Garden không chỉ là một địa điểm thư giãn mà còn là một nơi giúp bạn cải thiện sức khỏe, tinh thần và tâm hồn một cách toàn diện. Nếu bạn đang tìm kiếm một không gian để tập Yoga, thưởng thức đồ uống lành mạnh và thư giãn với Sauna, Eco Garden chính là lựa chọn hoàn hảo. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay tại Eco Garden - nơi mang đến sự cân bằng và bình yên cho cuộc sống của bạn!